Mein Ziel für die nächsten paar Wochen ist es so viele Liegestütze wie möglich zu können.
Inspiriert von hundredpushups.com will ich mit euch den Versuch starten. Jeder der will, kann mitmachen. Wir haben jetzt eh Ferien, also kann keiner sagen er hat keine Zeit um das zu machen. Man benötigt eh nur 5 Minuten pro Tag und bekommt dann nach 6 Wochen hoffentlich die Powermuskeln!
Ich stell hier mal mit Hilfe von der Seite da oben einen kleinen Trainingsplan für euch auf:
Wie viel schaffe ich überhaupt?
Um das herauszufinden macht ihr einfach mal so viele richtige Liegestütze wie ihr schafft. Als Anleitung für eine richtig Liegestütze soll euch dieser Kerl hier dienen. Also Arme auf den Boden und Körperspannung halten und dann mit dem Kinn fast bis auf den Boden. So sollte es richtig sein. 
Alles von 15 bis 30 ist ziemlich gut für dieses Projekt. Wenn ihr mehr könnt schön für euch, aber wenn nicht, dann wird jetzt daran gearbeitet!
Wie sieht der Trainingsplan aus?
Nachdem ihr den Test gemacht habt, ist bereits der Grundbaustein für die erste Woche gelegt. Ich erstelle jetzt mal für euch ein kleines Programm basierend auf 100pushups. Also befolgt einfach den Plan und die erste Woche ist für euch im Kasten!
- Ihr beginnt mit Tag 1
- Macht das vorgeschriebene Training und haltet zwischen den Übungspacks eine Pause von 60 Sekunden ein
- 2 Tage danach macht ihr mit euren zweiten Übungstag weiter. Der eine Tag dazwischen ist eine Pause für eure Muskeln.
- Jetzt macht ihr die Übungen mit einer Pause von 90 Sekunden
- Weitere 2 Tage später geht ihr zu eurem dritten Übungstag und macht dort die Übungen mit 120 Sekunden Pause.
Die Pausen zwischen den Tagen bieten sich an um euren Arm- und Bauchmuskeln eine Entspannung zu bieten. Wenn ihr euch an diesen Tagen nicht erschöpft fühlt, dann macht einfach nochmal das Trainingsprogramm vom Vortag.
Hier jetzt der Plan
Also macht alle mit. Paddel habe ich von der Aktion schon überzeugt. Wir werden sehen wer bis zum Ende der Ferien die meisten Pushups schafft!
geil ich bin dabei
aber den plan raff ich net ganz… wie viele soll man jez machen? so viele man kann jeden tag an dem man macht??
ich mein 2 tage pause is klug^^
w8 ich mach ma so viele ich kann zum anfang^^
29^^
wenn man richtig runter geht dann zieht das schon^^
ach so ich glaub ich raff jez auch die tabelle^^ das is je nachdem wie viel man geschafft hat?? also muss ich dann 12 machen und 60 sek pause dazwischen? also in 2 tatgen?
Genau also am ersten Tag dann 10 + 60 sek pause + weitere 10 usw.
ka ich mach ma n paar ma gucken wie viel ich schaffe ….
okay ich hab 30 !!! aber 1 MEHR ALS FRIEDI MUHAHAHAHHA!
alter ey der 2 tag is schon nich ohne xD
Heute ist doch noch der Ausruhtag oder? Also ich hab heute noch nicht gemacht, vor allem weil ich noch derbe Muskelkater habe xD
also ich bin erst beim 1. und wenn man muskelkater hat sololte man weitermachen sons geht er nicth so schnell weg
Sicher? Eigentlich gut zu wissen, aber ich habe mal gehört, dass davon die Muskeln weniger werden. Meinste du hast dazu irgendeine Quelle? =)
stimmt beides^^ der schmerz geht weg^^ hab ich sehr bviel erfahrung mit^^ beim laufen war das ja uahc immer os aber wirklich bringen tut das nichts lindert halt wirklich nur den schmerz und dann können sich die muskeln auch netaufbauen und auf einen erneute strapaze “vorbereiten” also quasi wachs3en und stärker werden^^
sicher dass man da nur noch 6 machen soll?? da bnin ich ja den ganzen abend beschäftigt^^
jez wirds langweilig….
aaa jez hab ich ma immer 4 sek a´pause am boden gemacht^^ ich sterbe^^
ja anscheinend hab ich einen tag zu früh angefangen aber wurscht ein tag machts nich
also du sollst 12, 12, 10, 10 machen am zweiten Tag
Das war doch deine Frage oder Friedi? Ich hab dich vorhin übrigens mit der Tasche aufm Fahrrad in die Stadt fahren sehen. Biste zu McFit?
Also ich bin gerade bei meinem Zweiten Tag. Bis jetzt klappt noch alles, aber ich halte mich auch an die Vorgaben und mach nicht so über Liegestützen wir Friedi^^
also lamanna hat gestern schon aufgegeben und er war beim 1. tag xD
Wussten Sie, dass das Programm auch finden Sie hier:
http://www.hundertliegestuetze.de
….ich hab nur 15